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Você sabia que lesões em diversas partes do corpo, especialmente na coluna, são provocadas por má postura? Por isso, a partir de agora, comece a observar o seu modo de andar, a posição em que trabalha, dirige, dorme, lê ou assiste à TV. É bem possível que, na tentativa de sentir-se confortável no dia-a-dia, sem querer, você esteja forçando vícios de postura. Confira alguns toques importantes:

De pé: cuide para que suas costas não fiquem “afundadas” na altura dos rins. Essa posição leva a outro vício de postura: o de projetar a barriga para fora. Os ombros também não devem ficar caídos. O certo é: ombros retos, barriga para dentro e nádegas contraídas.

Ao sentar-se: não deixe o corpo despencar sobre a cadeira, tal como um saco de batatas... O certo é manter o corpo firme e abaixar-se até encontrar a cadeira.

Sentado: evite escorregar na cadeira para apoiar todo o peso nas costas. Mantenha a coluna reta, o peso apoiado no bumbum e o tronco encaixado no ângulo da cadeira.

Ao caminhar: não pressione o chão com seus pés. Igualmente errada é a atitude oposta, quando a pessoa caminha como se tocasse o solo apenas com o calcanhar e a ponta dos pés.

Ao levantar pesos: muito cuidado – não deposite toda a força nos ombros e nas costas. Use, ao contrário, todos os músculos do corpo. Assim, você deve se abaixar (agachar) e pega o peso.

Ao inclinar-se: quando você tiver de se inclinar – por exemplo, para arrumar a a cama ou pegar algo no chão – evite movimentos bruscos. Dobre sempre os joelhos, nunca as costas.

Ao dirigir: não dirija com o encosto do banco muito para trás, nem com o cotovelo apoiado na janela do carro. Arrume o banco de maneira a ajustar-se a todos os pintos de apoio do seu corpo.

Ao trabalhar: verifique se a mesa está na altura dos seus cotovelos, para que não seja necessário forçar os ombros. Observe também se o assento e encosto da cadeira permitem apoiar pouco mais da metade das coxas.

Ao dormir: evite colchões excessivamente macios, pois alteram a curvatura da coluna. A posição mais saudável é deitar-se de lado, com os joelhos levemente flexionados, procurando fazer com que a cabeça, o pescoço e a coluna fiquem no mesmo eixo. Use travesseiro médio ou baixo.

Sapatos de salto alto: obrigam a coluna a empreender um grande esforço para manter o equilíbrio do corpo. Use-os, portanto, somente em ocasiões especiais, e não para trabalhar o dia inteiro!

Gestantes: sua postura merece atenção especial. Devido ao excesso de peso na frente do corpo, o centro de gravidade desloca-se também para frente. Resultado: acaba-se inclinando as costas para trás e afundando a região lombar. O aumento de peso da gestante provoca ainda erros de postura e dores lombares. Ginástica e natação são exercícios super indicados para essa fase, porque reforçam a musculatura e evitam as dores tão comumente sentidas pelas mulheres grávidas.

Cuidado com móveis e estofados muito macios: cansam mais do que se você ficasse no chão duro. Sentar-se em coisas muito macias induz a uma postura incorreta, provocando dores nos ombros, costas e pescoço.

E lembre-se: pessoas gordas e obesas têm maior probabilidade de apresentar problemas na coluna, uma vez que têm de suportar um peso maior que o normal. Por isso, fique de olho na balança!

Revisão e edição: Renata Appel